18 nad

Ta...także tego%-)%-) Wymiary:;-D 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 59,5 Pępek: 66 66 64 63,5 62,5 61,5 Biodra: 92,5 92 92 92 92 91 Udo: 54,5 54,5 55,5 54,5 55 54,5 Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5 38,5 38 38,5 Łydka: 35 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 Ręka: 27 26,5 [...]

Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]

26.11.2011r. Interwały - 6x30/30 orbi Zwiększyłam ilość interwałów:-)) + brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne;-) Pomiary: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11 Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81 Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73 Talia: 61 61 62 60,5 60 [...]

[...] prostej 12-10-8-6 2. Rozpiętki na skosie 12-10-10 daj na koniec treningu klatki 3. Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 ( 4. Rozpiętki głową w dół/przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3s x 15 Jedno ćwiczenie izolowane na klatkę wystarczy, to możesz wywalić 5. Pompki na poręczach 3s x maks. il. pow. ta sama uwaga co przy podciąganiu 6. [...]

[...] powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie po tyle razy ile dasz rade * wioslowanie sztanga 4 serie po 12 * martwy ciag 3 serie po 10p szrugsy 4x 15-20p [...]

[...] jego mi to mowia, taki charakter... Z dziewczyną pójdziesz do kina, on będzie siedział w rzędzie za Tobą masakra.. odp: a kto mnie pusci do kina ?? Hehe to brzmi jak uzalanie sie nad soba, ale w tym wieku zaczyna to czlowieka juz denerwowac z deka ... Mysle ze jakos sprytem i samozaparciem wyjde zwyciesko z tej konfrontacji czas pokaze...

To na szybko..w przyszłym tygodniu siady wg rozpiski, natomiast ławka - oba treningi powt robisz identycznie jak w tym tygodniu, natomiast to zrób tak WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107 3*115 3*122 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-18 08:54:16

WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107 3*115 3*122 Nie za mało? 127,5 poszło spokojnie a 135kg tylko na raz ,moim zdaniem zejdziesz niżej ,wzmocnisz się i spokojnie co trening dokładając pokonasz 135 i więcej a tak 127 i w głowie czy na następnym z progresem dam radę ,bo za 3-y treningi może zrobić się ściana . A może jest inaczej i się mylę [...]

Tydzień 2, dzień 5, 07.02 ponad 20min na trenażerze Tydzień 2, dzień 6, 08.02 Chyba już całkowicie doszedłem do siebie po chorobie bo trening całkiem fajnie mi poszedł. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*180 10*180 - AMRAM, tutaj jestem bardzo zadowolony :-) https://youtu.be/jdH5dzg1BV0 WL 20*20 10*60 8*80 5*100 4*6*107,5 (33X0) [...]

Tydzień 5, dzień 6, 06.06 TRENING Robi się już ciężko i zaczynam myśleć nad włączeniem kreatyny. Mobilizacje bioder 30' Siady, p. do 5' 10*70 10*90 10*110 5*10*135 - walczę dalej :-) Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/MkKTKvkIxNQ WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*120 3*4*132.5 - miało być [...]

no co ja poradzę skoro wczoraj wieczorem dopiero myślałeś Tydzień 5, dzień 6, 06.06 TRENING Robi się już ciężko i zaczynam myśleć nad włączeniem kreatyny. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-06 21:51:18 przyznaj się co tam wypite było %-)

dzisiejsze jedzonko zastanawiam się nad podzieleniem treningu tzn w jeden dzień np nogi plecy w drugi ręce brzuch itp co wy na to.? dziś interwały w domu Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-08 12:18:22

[...] miskę na dzisiaj, żeby nie przekroczyć przypadkiem. posiłek nr 2 będzie dojadany jako posiłek 4 ;) postanowiłam też wyrzucić dzisiaj z diety jajka, ponieważ od kilku dni mam nadprogramowe wydalanie niezbyt przyjemnych gazów :( :P podejrzewałam, że to jajka, i chyba mam rację, bo dzisiaj ich nie jadłam i jest wszystko ok. jutro też jeszcze zrobię [...]

[...] powtórzenia była niesamowita walka, kuźwa ale nie nagrało się bo kamera się rozładowała. 4. Bardzo na raty ale dociągnęłam do końca. Ciężary zostają, trzeba pracować nad techniką i mniejszą "ratalnością". 5. Bez szau ale poszło. 6. Już na dobicie. 7 i 8. Ok. Wrażenia ogólne: To był dobry trening, świetnie mi się ćwiczy po Thermo Pumpie - [...]

[...] dołożę. 3. Bałam się 10kg dlatego na koniec poszło 9,75kg - bardzo ciężko. 4. Bez lustra kiepsko mi idą wznosy. Mały palec leci do dołu i widać, ze zarzucam ciałem. Muszę nadal przed lustrem robić. 5. Gorzej niż ostatnio. 6. Ciężar nadal zostaje. 7. i 8. Ok. Wrażenia ogólne: Średni miałam nastrój na trening ale po Thermo Pumpie poszedł [...]

[...] Nie dość ze na raty to z dłuższymi przerwami niż w założeniach. Plecy mam obolałe i zeszłam z ciężarem ale przytrzymanie i wolny negatyw był :-)) Aero - pospacerowałam bo nadal czuję dwójki. Myślę nad masażem u jakiegoś profesjonalisty ;-) Ostatnio po treningu jestem bardzo senna i nie ważne czy robię go rano, popołudniu czy wieczorem. [...]

witam przygotowalem diete na 2 dni czy ktos moglby ja zweryfikowac? najwiekszy problem jest z rozdzialem tluszczy 1/1/1 ale popracuje jeszcze nad tym. rozumiem ze posilki mozna popijac np woda, herbata. poniedzialek sniadanie 7 rano B Tł Ww kcal KWASY N Jn Wn Jaja gotowane 12 9 1 131 3 [...]

[...] zaczniesz od jutra", "Przecież to bez sensu, tyle siedziałeś w domu i co źle było?" - jedyne myśli jakie pojawiały się w mojej głowie. I co zrobiłem ? Dotarłem! Oczywiście nadal zastanawiając się na co mi to porzebne. Podchodzę zaspany do recepcji a tam: - Cześć! - wita mnie szerokim uśmiechem Kasia. - Oho, przedtreningówka już nie będzie [...]

[...] serie... i tyle. Zwróć uwagę na triceps (może mi się wydaje ale go nie zauważyłem :]), to powinno zwiększyć obwód łapki, bo trochę chudo wygląda. Ja oceniam jak najbardziej na plus... (co nie znaczy, że nie czeka Cię jeszcze dużo pracy). POWODZENIA PS. popracuj też nad ortografią, bo to że chodzisz na siłkę nie znaczy, że nie masz umieć pisać :)

[...] granicach 200g + troszkę kondycha się poprawiła, nie sapie już po wejściu po schodach + lepsze samopoczucie i samoocena + zaczęły się odznaczać mięśnie na udzie, konkretniej nad kolanem ;dzisiaj zwrócił mi uwagę na to mój znajomy który oczywiście nie wiem że uczęszczam na siłkę. + czuję pompę w mięsniach, zrobiły się twardsze niestety nie są [...]